駱駝式(一) U'st'ra'sana (Camel Posture)

 

1.    仰臥姿，雙腳伸直併攏，雙手置於身體兩側，掌心貼地。

 

2.    吸氣，雙腳併攏上舉，與地面成30度角。

     自然呼吸30秒，共做四回。

主要功能：

1.      最主要是強健腹部功能，其次是腰部的功能。

2.      強健腹部、腰部、腎臟及腸胃的功能。

3.      強化脊椎下部的功能。

4.      對肛門出血、痔瘡、月經不調等有幫助。

5.      強化第一、二、三脈輪的功能。

注意事項：

1.      舉起雙腳時，要併攏、膝蓋不要彎曲、兩隻腳的高度要一致。

2.      腳的高度大約與地面成30度角，不要舉太高或太低，太高或太低對腹部強健的功效就會減弱。

3.      支撐的力量主要是靠腹部，而不是腰部，所以要盡量讓後腰貼地。

4.      雙手、雙肩要放鬆，下巴微收避免後頸部用力。

5.      在停留的30秒，初學者可能會有腹部震顫抖動的情形，那是腹肌在用力的自然現象，避免腰部拱起、不要憋氣而是自然呼吸；練習的時間可由15秒開始，等腹肌肌力增強後，再慢慢增長到30秒。

附註：

1.      此式可與蝗蟲式搭配練習。

2.      當暖身練習時，可用各種不同角度來鍛鍊。

 

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的腿部伸展暖身。

2.      各種簡單的腰部、腹部肌力暖身。

                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友