鷹式(一)

 

1.    右腳站立，左腳腳背勾住右腳小腿肚，雙手插腰。

 

2.    吐氣，屈膝下蹲，雙手平舉張開如老鷹展翅，

     眼睛專注前方一點，自然呼吸30秒。

     吸氣身體回正，換邊重複以上的動作，左右各一為一回，共做四回。

主要功能：

1.      鍛鍊下盤的穩固。

2.      伸展肩膀及背部、美化手臂。

3.      增進平衡、定力及集中力，如鳥類在空中俯瞰大地之專注與開闊感。

4.      強化第1、2、3脈輪的功能。

注意事項：

1.      如果盤腿的腳腳背無法勾住站立的腳小腿，就貼在小腿側即可。

2.      屈膝下蹲，要把臀部往後往下，而不是把膝蓋往前彎曲。

3.      到定位後，要更強化下盤，可再把上身往後拉直一些。

4.      雙手展翅如羽翼輕柔而開展、眼神專注而不緊繃。

暖身輔助動作：

1.      各種雙腿肌力的鍛鍊。

2.      各種簡單的髖關節內收動作，例如「跨鶴座」。

3.      各種簡單的肩膀、手臂、背部暖身。

                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友