風箱式 Bhastrika'sana (排瓦斯氣式)

1.    仰臥姿，雙手自然垂放在身體兩側。

     吸氣，腹部鼓脹起來 (腹式呼吸)。

2.    吐氣，彎曲右腳，雙手抱住膝蓋下側直到大腿貼胸，停息8秒。

     吸氣，右腿緩緩伸直、放回地面。

3.    吐氣，同樣要領(Step2)，換左腳再做一回。

4.    吐氣，雙腳併攏一起彎曲，

     雙手抱雙膝，大腿貼胸，停息8秒。

5.    吸氣，雙腿緩緩伸直、放回地面。以上算一回。

     上述 1-5的動作算一回，共做八回。

主要功能：

1.      此體位是加強腹式呼吸很好的動作。

2.      對腸胃疾病有很大的功效：消除脹氣、幫助腸胃蠕動、增進消化能力、治療便秘。

3.      消除腹部過多的脂肪。

4.      減緩、舒緩坐骨神經痛。

5.      對腎氣有間接強化作用、緩解因腎氣不足引起的腰痠或腳痠。

6.      對頭痛或高血壓的治療有幫助。

7.      主要強化第三脈輪(臍輪)、其次是1.2脈輪(海底輪.生殖輪)，對中脈也有間接的作用。

注意事項：

1.      大腿貼胸：大腿貼到胸部，主要是透過大腿貼到胸部，特別是停留止息時，對腹腔產生強大的壓力，進而刺激腹腔內的腸胃道、幫助腸胃的蠕動，以利消化、吸收、排泄。

2.      配合「腹式呼吸」：吸氣時肚子鼓脹、吐氣時肚子收縮；功效更佳。初學者也可透過此式的練習，熟悉腹式呼吸，以達到雙重的功效。

3.      單腳彎曲時：伸直的另一隻腳，只要保持放鬆伸直即可。

附註：

1.      我常說「學生是最好的老師，因為很多上課介紹的東西，經過學生回家身體力行實驗之後，總有好多的分享回饋」就像今天介紹的「風箱式」有改善腸胃疾病的功效，而其中針對「便秘問題」的改善，確有成效卓著的立竿見影效果，這是很多學員回饋分享給我的案例。所以有此需求的人，不妨每天早晚都練習此式。

2.      此式對於初學者、年老者很有幫助：可幫助鬆開脊椎(腰椎)、骨盆腔，在治療椎間盤後突和坐骨神經痛時，在Step4雙手抱雙膝時，頭抬起來讓下巴靠近膝蓋，效果更好。

3.      有一說：「先做右腳再做左腳」的原因是：順著腸道的生理結構，腹部右側為上行(升)結腸，左側為下行(降)結腸。」

 

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的腿部關節暖身、腿部伸展暖身。

2.      在攤屍式做「腹式呼吸」的練習。

                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友