ㄧ、 斷食的種類
1. 無水斷食：最激烈但排毒效果最強的。
特別要注意的是：
A. 初學者不適此法。
B. 一些與新陳代謝及循環有關的疾病患者是不能做無水斷食的。
(像：痔瘡、膽結石、腎結石、風濕、結核病、高或低血壓、中重度糖尿病、腎臟病、痛風、心臟病等等。)
2. 有水斷食：只喝開水，最普遍的。
3. 半斷食：水果或流質食物〈稀飯、牛奶、豆漿、果汁〉。
建議：初學者，可漸進式的採取這個方法，較容易成功。
二、斷食的時段
1.
斷食時機：
陰曆每月的十一和二十六，也就是滿月的前四天，這一天稱之為斷食日。我們都清楚滿月或新月時，月球對地球上的水會造成很大的潮汐，而人體有百分之七十的水分，同樣的情形，在我們體內也會造成潮汐，使得身體內的水分上升，進而擾亂了腦部的功能及情緒，最普遍的現象是焦慮不安、易怒、情緒亢進及行為怪異。所以在滿月與新月的前三天斷食，主要是在它可能大大影響我們的身心之前，就控制它。
2. 斷食時間長度：
斷食時間從斷食日前一天晚上晚飯後即可開始，持續斷食日整天，而在下一天日出之後復食結束，大約為36小時的斷食；在斷食期間要有充份的運動，到空氣新鮮的地方散步、深呼吸。如此可刺激血液循環和加速廢物的排除，同時深呼吸可給你更多的活方。
三、如何斷食〈漸進式〉
斷食必須慢慢來 ,不能突然一下子就做最難的。因為習慣進食的我們，在用餐時間突然不能吃東西，心裡對食物的依賴和渴望，在明確的知道不能吃東西但又飢腸轆轆的情況下，慾望會顯得更加強烈，徒增失敗的機率，也會因為突然控制不住猛吃，不但達不到斷食的預期效果，反而傷害了身體，這樣就失去了斷食的意義，以下提供人人都可輕易完成的漸進式斷食法。
step1：初學斷食之前，要先使三餐不過量，約7.8分飽即可
step2：(陰曆)每月的十一和二十六，晚餐不吃或全日採取半斷食。也就是斷食36小時的期間，只吃水果或流質食物〈稀飯、牛奶、豆漿、果汁、蔬菜湯等擇其一二〉；建議初學者在能夠每月兩次規律的作半斷食約兩三個月後，再考慮進行「有水斷食」會比較容易成功。
step3：全日有水斷食，實際上是36小時，也就是假設明天〈11日〉為斷食日，今天晚餐以後就不進食〈建議10當天的晚餐要少食〉，一直到12日的早餐才復食。
step4：經過很長一段時間，熟練且規律的「有水斷食」之後，方可嘗試全日「無水斷食」，因為無水斷食是清除體內毒素最快、最有效的方法，而且不喝水的斷食，可以減少細胞中水的含量，而使腦不多餘的水分流到體內的細胞中，如此因腦部多水而引起的紛擾情緒，就很自然的消失了。
四、斷食期間應注意事項
1.
不要因為斷食而停止工作，要正常生活
2.
斷食期間要充份運動、到空氣新鮮的地方活動，可以促進血液循環，並加速排毒
3. 照常做瑜伽鍛鍊：靜坐、瑜伽體位法….等
4.
生理期，原則上可做斷食，但如果覺得身體很虛弱時，可採漸進的方式斷食，例如：平常是有水斷食，在生理期間斷食，可喝些熱蔬菜湯。
5.
除孕婦、產後授乳之婦、成長中的小孩及特殊疾病外，均可做斷食
6.
如果當天不方便斷食，可選擇斷食日的前後一天斷食。
五、斷食的感覺及現象
在剛開始斷食的時候，因為身體充滿了開始要出來和等待被排泄出去的毒素，因此最初可能會引起身體軟弱的各種狀況，這是斷食功效在發生作用的現象，不需要太擔心。你可能會埋怨或擔心你的衰弱，是由於缺少食物而引起的，於是開始吃東西讓自己感覺強壯一點，但你必須忍耐得住吃的誘惑，否則你會使斷食而產生的良好影響都失效了。但如果因為沒有進食血糖太低，以致於身體非常的不舒服(通常是斷食日當天的晚上)，則可以喝些稀釋的蜂蜜水或牛奶水(蜂蜜或牛奶與水的比重：水為主，所以蜂蜜或牛奶只有微量)來補充體力，隔天早上復食會比較舒適些。以下是斷食期間可能會有的各種狀況，提供大家參考：
1.
四肢無力、酸、痛、脹、麻、癢
2.
舌苔特別多或黃
3.
怕冷或身體覺得熱熱的
4.
眼屎多、尿液顏色較黃或口臭，女性分泌物多一點
5.
許多心裡深層的世界包括好和不好的思想情緒，都可能會投射出來。
經過幾次斷食後，你的身體將更純淨，往後在斷食期間就不會再有以上的各種感覺。你可能一點也不會覺到飢餓。由於你沒吃糖或澱粉，胰臟得以休息，而減少飢餓的痛苦。你將感覺從未有的強壯和舒服，並發現你的思想工作能力不但沒有減低，反而大大增加。
六、復食法
斷食之後如何進食和斷食本身一樣的重要。斷食之後我們己經使身體整個系統得以休息和淨化，如果我們又塞了一大堆粗膩、不好消化的食物到胃裡，又使胃脹大負荷過重，這樣一來，就會破壞了斷食的好處，尤有甚者可能會破壞腸胃系統的功能。
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復食時要達的目標：
Ÿ
排出身體毒素
Ÿ
排出宿便
Ÿ
恢復身體機能，尤其是腸胃機能
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復食的步驟：
1.
在斷食之後的第二天早上日出之後復食，剛起床時先做起床伸展身印，幫助腸胃蠕動。
2.
喝300-1000c c的檸檬水﹝1/4 -1個檸檬，視個人體質及檸檬的大小而異﹞。將檸檬汁擠到開水中，加一點鹽；胃寒的人可加微量的薑汁或蜂蜜；冬天可加溫水。檸檬是非常鹼性而且是最好的身體洗淨劑之一，檸檬可以中和酸，沖淡斷食期間體內組織所清除出來的黏液，將它們溶解而使其容易排出體外。
3.
照正常做整套的Sa’dhana’ ﹝靜坐、瑜伽體位法﹞，於Sa’dhana’之前可做全浴﹝可用溫水或冷水﹞。瑜伽體位法可選加強腸胃功能的體位，例如：風箱式、頭碰膝式、駱駝一、蝗蟲式、弓式、扭轉式。
4.
小口吞香焦半根或一根不要咀碎，把香蕉咬成小塊整個吞下去，可以很容易滑進喉嚨裡，未經咀嚼的香蕉像海綿，可將上消化道和腸胃裡的毒素吸收，再順利地排出體外。可能的話等待半小時，使香蕉有充分的時間吸收身體的毒素，然後再吃早點。(如果沒有時間，吃完香蕉後馬上就可以吃早餐。)
5.
早餐：斷食後的第一餐要吃容易消化的食物﹝如：水果＋優格、蔬菜湯﹞，這一餐的食物愈容易消化，則愈容易而有效的把腸裡的黏液和毒素排出。
6.
午餐：蔬菜稀飯。不要吃太油膩的食物。
7.
晚餐：恢復一般飲食。雖說恢復一般飲食，但就我個人的經驗，還是先不要吃高蛋白質、高脂肪類的食物（奶蛋類、肉類、豆類、堅果類及油炸食品），因為腸胃在逐漸復工的情況下，吃了這類的食物會有老牛拖滿載的車一般的吃力感。
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復食後的現象：
復食後幾個小時之內會有1-3次緩瀉的現象，這是體內黏液毒素排出的正常現象，不用擔心。特別提醒上班族斷食期間早睡早起，才有充裕的時間做復時準備及因應緩瀉的情形。
七、其他注意事項
1.
水果斷食可選擇的水果：屬於平溫性水果，例如：蘋果、葡萄、柳橙、鳳梨、釋迦、木瓜等。
2.
香蕉要選在黃色表皮上出現黑色斑點的香蕉，當我們小口吞下時會有如海棉般吸附消化道管壁毒素、黏液的效果，而且它增加白血球的能力要比表皮青綠的香蕉強8倍。所以香蕉最好在斷食前兩天就先準備好，以防當你要買香蕉時卻找不到黑色斑點的香蕉。
3.
所謂：「上山容易下山難」。復食後的餐點切記要慎選食物。另外，也不要復食後馬上就大吃大喝，這樣容易造成腸胃的傷害，甚至急性腹痛，要努力克制對食物的欲求。
4.
長天期斷食的復食法與一天的斷食復食法不盡相同。如不宜喝大量的檸檬水及吞香蕉，勿自行嘗試，最好有專人輔導。
八、再述斷食的重要與好處
在前一篇介紹斷食的文章中，我們已經提出很多斷食對身體的益處，包括淨化身體(排毒)、恢復生理機能、減少物質慾望等，根據許多有規律做斷食的人分享的各種寶貴經驗，更加證實了斷食的好處，尤其是目前國內的食品安全令人擔憂，每個人無可避免的或多或少吃進了些許危害健康的非食用化學添加物，這些毒素唯有透過斷食是很難排出體外的，長期積存在體內嚴重影響著我們的身心健康，在此很懇切鼓勵大家心動不如馬上行動，開始規律的做「瑜伽斷食法」吧！讓瑜伽真正進入妳(你)的生活，祝您平安喜樂！
Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友
＊ 詳細內容請參閱：「瑜伽科學觀-食物斷食與健康」 阿南達瑪迦出版社
＊ 以上圖片為網路擷取的參考圖片，感謝！
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