蝗蟲式 Shalabha'sana (locust posture)

 

1.    俯臥姿，額頭或下巴貼地，雙手掌心朝上，在身體兩側。

 

2.    雙手以四指包拇指握拳，拳心朝上，放在恥骨處。

 

3.    吸氣，用腰部的力量將雙腿舉起，自然呼吸30秒。

      吐氣，雙腳慢慢放下，共做四回。

主要功能：

1.      強健腰部、腎臟及胃腸的功能，還有腹部。

2.      強化脊椎下部的功能。

3.      對肛門出血、痔瘡、月經不調等有幫助。。

4.      行下半身的氣血，對下半身有強化的作用。可阻止下半身的出血。下半身出血主要指的是腸、腎、膀胱、子宮、卵巢、尿道、肛門等。

5.      強化第一、二、三脈輪的功能。

注意事項：

1.      雙腳膝蓋不要彎曲，兩腳盡量併攏。雙腳上舉了力量主要是靠腰腹的力量，所以大腿  和小腿都應該盡量放鬆。

2.      除了著力點之外，身體其他部位要放鬆。

3.      握拳的方式：先彎曲大拇指，再彎曲另外四根手指，也就是四指包姆指的握拳方式。這樣拳頭放在恥骨與鼠蹊之間時，才不會產生不適的感覺。

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的強健腰部、腹部的肌力暖身。

2.      各種簡單的後彎伸展暖身。

3.      各種簡單的手部關節暖身。

                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友