側彎樹式

 

1.    站姿，左腳踩在右大腿內側，左腳跟盡量靠近鼠蹊根部。

2.    吸氣，雙手上舉十指交叉掌心朝上，手臂在耳朵兩側。

3.    吐氣側彎往右，自然呼吸30秒。

    吸氣身體回正，換邊重複以上的動作，左右各一為一回，共做四回。

主要功能：

1.      鍛鍊下盤的力量。

2.      增加身體側邊的伸展度。

3.      經由肢體的平衡，引導心靈的平衡。

注意事項：

1.      當單腳站立做樹式時，為避免過度壓迫站立那隻腳的骨盆、膝關節與踝關節，造成骨盆的位移，關節的壓力，一定要站立腳的臗關節內收與上提，肚子微收，達到髖關節穩定、核心肌力輔助之效，如此做讓單腳站姿的體位更穩固。

2.      身體盡量放鬆、呼吸控制穩定、眼睛專注遠方一點，是站姿平衡的要訣，掌握要訣可達瑜伽進階體位~平衡系列的鬆、靜、平和的內涵。

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的腿部關節暖身。

2.      各種簡單的脊椎前後左右伸展暖身。

3.      各種簡單的手部關節暖身。

                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友