手臂肌力_工具：彈力帶

 

1.    預備式：散盤坐姿

     吸氣，雙手抓彈力帶上舉，手張開大於肩寬、

肩帶下沉放鬆、肚子收、肋骨關。

 

2.    吐氣，側彎往左時，右手在正上方指向天花板，

     保持住骨盆重心、兩邊坐骨都有坐在地板上。

 

3.   吸氣，保持核心肚子收、脊椎手臂延伸。

     吐氣，右手不動、左手下拉；

下拉時，注意不聳肩、雙手手肘伸直不彎曲。

     Step3動作：反覆做15次。換邊重複以上的動作與次數。

p.s. 完成動作後，記得簡單做一下上臂的按摩、放鬆。

                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友