2017年1月23日 星期一

瑜伽輪棒全身按摩(一)


在忙碌的家事公事、課業之後,我們常會感到身體的痠痛不適,這時候總想如果有人可以馬上幫你按摩該有多好,然而難免會有時間不對、找不到可以幫忙按摩的人...等的情況,接下來我會用三個章節教給大家一套完整的按摩不求人的方法,整個操作下來約一個小時的時間,帶給你難以言說的通體舒暢感,趕快跟著做吧!

1.    面部:額頭眼眶臉頰
額頭:輕輕的上下移動按摩。尤其是在長時間專注地用腦之後,透過按摩額頭可達放鬆與提升專注力、控制衝動之效。


眼眶:在眼眶上有很多的穴位,輕輕的上下移動按摩,對消除眼睛疲勞很有幫助。(注意:只需按在眼眶上、不要按到眼球)
 

臉頰:由臉頰~耳朵之間來回按摩。(在耳穴全息療法的記錄中耳朵的穴位共有200多個,所以按摩時要來回翻耳朵效果最佳,按完之後會覺得耳朵微微發熱,很舒服喔!)
 

2.    頭部:頭頂側面後腦
接下來頭頂的部分前後來回按數回;側面顳葉的部分也一樣來回按數回;最後按後腦枕葉。為避免將頭髮捲進按摩棒(只會少許),按的時候注意範圍不要太大,尤其是長髮的人。


3.    後頸部的風池穴
作法有兩個;首先配合呼吸,吐氣的時候轉頭並停留一會兒,雙手稍微用一點力量抵住頸部,風池穴的地方會有深層按摩的感覺。接下來可用第二個方法就是頭輕輕的微微擺動,感覺猶如捻轉或提插等行針手法,會在風池穴上有相應的酸、麻、脹、重等如針灸的得氣感。對頭痛、眩暈、頸項強痛、眼睛痠澀疲勞有療效。
 

4.    肩部:現代人壓力大,此區可多多加強。
肩膀:如圖所示來回按摩,一手上、一手下,按的時候下面的手不動,只動上面的手。特別在「肩井穴」位置,瑜伽按摩輪棒可以往上往前在穴位上加強按摩。可紓解肩酸痛、頭酸痛、落枕、幫助入眠。


上臂:如圖所示來回按摩。同上按的時候保持上手動、下手不動。
 


肩胛骨:如圖所示來回按摩,特別在「膏肓穴」位置可加強按摩。按法與肩膀、上臂相反~上手不動、下手動。可以治療肩膀肌肉僵硬、酸痛。


5.    腋下與身側
腋下與胸側:如圖所示由腋下~胸側之間上下來回按摩,往上按時小刺球稍微頂一下腋下,往下按則稍微按揉胸側乳房,可按摩到這一帶的淋巴,幫助排毒及免疫功能的提升。


體側:從上到下整個身體側邊來回按摩。
 


6.    胸腹部
胸部:如圖所示上下來回按摩,尤其是女性要加強對乳房多多按摩。
 


腹部:如圖所示上下來回按摩。現代人生活比較忙碌緊張,腸胃器官也相對比較緊張僵硬,腹部的肌肉也會相對沒有彈性與力量,多多按摩有助肌肉放鬆回復彈性。


7.    後背
上背:身體微微前傾,如圖所示來回按摩。
 


下背:身體微微前傾,如圖所示來回按摩。
 


8.    臀部及大腿:
臀部:一手把握柄按在地上,另一手滑動滾輪,滑動的過程用點力量往上搬加強力道;恰可按到「承扶穴」,常按此穴可改善腰部疼痛、坐骨神經痛、消除痔瘡、改善便秘之效。
 


大腿:分別在大腿的前側、內側、後側滑動按摩。
    


9.    小腿:
分別在小腿的內側、外側、後側滑動按摩
    


10.      腳掌
分別在腳掌的腳背、腳底滑動按摩。


腳底按摩跟「耳穴療法」一樣,也是一個全息療法的概念,藉著刺激各部位反射區,使血液循環順暢,排除積聚在體內的廢物或毒素,使新陳代謝作用正常運作,達到治療的效果。