背部肌力_工具：彈力帶

 

1.    預備式：坐姿，雙腳平行、彈力帶繞過腳底，雙手握帶、拳心相對、手前臂平行地板

                     肩膀下沉、後頸延伸，挺胸、背直、收腹。

2.    吐氣，手肘往身體正後方拉，手前臂維持與地面平行

     吸氣，手肘內收停2秒，維持肩下沉、後頸延伸、胸挺腹部收。

3.    吐氣，慢慢將手臂收回到預備動作，以上反覆15次。

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