Œ
大字型站姿。
吐氣，前彎雙手放地上，手肘撐地，頭頂頂地。
止息8秒，共做八回。
Ž
三角前彎變化
雙手十指互扣，再往頭頂方向伸直靠近地板。
止息8秒，共做八回。
主要功能：
1.
大幅度伸展背部、臀部、腿部後側。
2.
減輕坐骨神經痛
3.
可強化肩關節。
4.
幫助頭部血液循環。
注意事項：
1.
雙腳張開時，保持雙腳腳掌平行朝前、膝蓋不彎曲。
2.
對於前彎度不佳的人，可循序漸進：雙腳打開的寬度可稍大些，先求雙掌可著地，再讓手肘能撐地，再慢慢讓頭頂頂地，但不要為了頭放地上，而讓身體離雙腳太遠，而造成重心不穩。
3.
頭頂能頂地後，如果可以的話，慢慢讓頭頂靠近臀部的下方。
4.
如果要做三角前彎的變化式，先決條件頭頂要能頂地，才可將雙手伸展往前，否則會因為身體重心不穩，而造成危險或受傷，不可不慎。
暖身輔助動作：
1.
各種簡單的手臂及肩膀暖身。
2.
各種簡單的頸、肩關節暖身。
3.
各種脊椎的前、後彎伸展暖身。
Namaskar!
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