2014年9月10日 星期三

三角前彎式 (金字塔式)



Œ  大字型站姿。


  吐氣,前彎雙手放地上,手肘撐地,頭頂頂地。
止息8,共做八回。

Ž  三角前彎變化
雙手十指互扣,再往頭頂方向伸直靠近地板。
止息8,共做八回。


主要功能:
1.      大幅度伸展背部、臀部、腿部後側。
2.      減輕坐骨神經痛
3.      可強化肩關節。
4.      幫助頭部血液循環。

注意事項:
1.      雙腳張開時,保持雙腳腳掌平行朝前、膝蓋不彎曲。
2.      對於前彎度不佳的人,可循序漸進:雙腳打開的寬度可稍大些,先求雙掌可著地,再讓手肘能撐地,再慢慢讓頭頂頂地,但不要為了頭放地上,而讓身體離雙腳太遠,而造成重心不穩。
3.      頭頂能頂地後,如果可以的話,慢慢讓頭頂靠近臀部的下方。
4.      如果要做三角前彎的變化式,先決條件頭頂要能頂地,才可將雙手伸展往前,否則會因為身體重心不穩,而造成危險或受傷,不可不慎。

暖身輔助動作:
1.      各種簡單的手臂及肩膀暖身。
2.      各種簡單的頸、肩關節暖身。
3.      各種脊椎的前、後彎伸展暖身。




                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友

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