頭碰膝式 Ja'nushira'sana

1.    坐姿，右腳往前伸直，左腳跟抵住第一個脈輪。

     女性練習此式，不用抵住第一個脈輪，將腳跟放在大腿內側即可。

 
2.    吸氣，雙手上舉在耳朵兩側。


3.    吐氣前彎，雙手握住腳底，額頭碰膝蓋，止息8秒。

    吸氣，雙手維持在耳朵兩側，慢慢將身體回正，

    換邊重複以上的動作，左右各一為一回，共做四回。

主要功能：

1.      增強背部、腰部、臀部及腿後側的伸展度。

2.      有助痔疾的改善。

3.      可減輕坐骨神經痛。

4.      可改善腎臟疾患及胃部衰弱的情形。

5.      青春期精液流失過多者，可藉此強化體質。

注意事項：

1.      往前彎時，伸直的腿膝蓋的部分不要彎曲。如果因為前彎柔軟度還不夠好，只要保持膝蓋不彎，上半身盡力到可以最佳的前彎度即可，保持身體放鬆，兩肩也要放鬆。

2.      柔軟度佳的，可將頭部盡量往前移到小腿的地方。兩肘也可同時碰地，背部放鬆不拱起，可能的話讓上身整個貼到腿上。

備註：

1.      在重新看過 Swami Sivananda 著作的「瑜伽自然療法」，關於體位法對身心各種疾病的治療功效，我做了一個整理歸納，尚有如下幾種功效：膿瘡、過敏症、關節炎、糖尿病、白斑、肥胖症、痔瘡。

2.      關於女性練習此式，不用抵住第一個脈輪，而是將腳跟放在大腿內側，是因女性的生理結構的關係，避免過度刺激所以不宜將腳跟抵住第一個脈輪。

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的背部、腿部、伸展暖身。

2.      各種簡單的肩膀、手臂伸展暖身。

3.      各種簡單的腿部關節(髖、膝、踝)暖身。

                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友