簡易側角式

1.    丁字步站姿，雙腳距離兩個半肩膀寬(或一腿長)。

2.    吐氣，左腳屈膝下蹲，雙手打開與肩同高。

3.    吸氣側彎，同時將左手架在左大腿上，

右手延伸在右側耳朵旁，眼睛看正前方或往上看天花板。

自然呼吸30秒，共做四回。

主要功能：

1.      增強下肢力量和耐力。

2.      靈活髖關節，打開骨盆，緩解坐骨神經痛和髖關節的不適。

3.      極力伸展身體的側面。

4.      疏鬆肩關節及頸部的活動。

5.      減少腹部贅肉，增進消化以及排泄功能。

注意事項：

「弓箭步」站姿是很多站姿體位的基本功，例如「英雄式一、二」、「三角式」、「弓步扭轉」「英雄扭轉」等的基本動作，因此在一開始學習時就應保持良好正確的習慣，才能保護好膝蓋，並達到該體位法之功效。以下是幾個須注意的地方：

1.   屈膝的那隻腳，保持膝蓋在腳踝上方，尤其膝蓋不要超過腳踝，這樣會把前腳大部份的支撐壓力落在膝蓋上，久而久之造成膝蓋的磨損。

2.   屈膝那隻腳第二個要注意的是：膝蓋打開對著第二根腳趾，當然這個部分跟髖關節的開展有關，初學者很容易如下圖的第一個圖示，膝蓋比較偏內，因此做「弓箭步」的體位之前，要多加強髖關節開展的暖身。

3.   另一邊伸直的腿要注意用大腿內側的肌力讓外腳刀緊踩地板，並保持膝蓋打直，才不會把所有支撐的壓力落在前腳上。

4.   保持肚子收，尾骶骨內捲，不要讓屁股往後翹高高。這個部分還是跟髖關節的開展有關；初學者很容易把屁股往後翹高，身體往前傾斜。知道重點後把它記在心裡，有耐心慢慢練終究會進步的。

備註：

1.   兩隻腳是相互支持與配合，伸直的後腳沒用力，就會造成屈膝的前腳的負擔，如此也會加速前腳膝蓋的磨損，這也是有很多初學者不喜歡做這類腿力鍛鍊的體位的原因之一。

2.   做正確比做到位還重要，在肌力、耐力、柔軟度還不夠時，在正確的位置上量力而為，比方：不用蹲得太下去增加腿部的負擔、時間不用停留太久。有耐心慢慢練習，能力加強了自然就可融入瑜伽體位當下的鬆、靜(勁)、自然。

暖身輔助動作：

1.    各種簡單的手臂關節、肩關節暖身。

2.    各種簡單的髖關節開展暖身。

3.    各種簡單的腿部肌力訓練。

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