瑜伽身印式 Yogamudra'

 

1.    坐姿，雙腳交叉。雙手在背後，一手輕輕握住另一手手腕。

 

2.    吐氣，慢慢將上身前彎，直到前額及鼻尖碰觸到地板。

保持此姿式，停息八秒。再緩緩吸氣身體回正。

重複以上的動作，共做八回。

主要功能：

1.      增強背部伸展。

2.      減少腹部脂肪堆積。

3.      對第二脈輪(生殖輪)有幫助。

4.      對女性生理、生殖方面的疾病有幫助(如：生理痛、月經不規則、經血過少或過量.....等。

注意事項：

1.      前彎額頭碰地時，臀部不要離開地面，重心仍然在臀部上。若額頭無法碰地，不要為了頭能著地而使身體重心往前移，而讓臀部離地了。

2.      有的人做瑜伽身印，雙腳或散盤或雙盤坐姿。交叉坐姿較難，但功效更好。

3.      交叉的腳、交握的手，可以在做完四次後，交換過來再完成後面的四次。

4.      起身時，肚子稍微內收，主要是靠臀部的力量把身體往上帶，而不是藉著頭、頸、肩等上半身之力。

備註：

1.      此體位法對女性特別有助益。是五個女性每天必做的體位法之一。

2.      關於身印

在談身印之前，我們先簡單認識一下「瑜伽」這兩個字的意義，瑜伽是指個體小我與至上大我甜美的結合，簡言之就是我們常聽到的「天人合一」。另外，身印的意義是「內在理念的外在化」。

那麼這兩個高深的瑜伽哲理要如何體現在體位法當中呢？觀想是非常重要的關鍵，我個人有幾個小小的、很棒的體驗分享如下：

l   第一步，在做體位法的過程與止息的當下，先能覺察與觀想你的身體、呼吸與心念是放鬆的、自在的、安靜的、融合的。

l   接下來，停息的時候，把注意力放在你的子宮、卵巢的部位，觀想它們的樣子、觀想它們熱騰騰的、充滿了能量。

l   最後，在做體位法的過程與止息的當下，觀想你的身、氣、心、靈，如子宮卵巢「孕育之母」、如宇宙大我包容廣闊，含藏孕育生命、生生不息、永恆喜悅。

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的前彎伸展暖身。

2.      各種簡單的髖關節開展暖身。

                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友