跨鶴側彎式(一)

Œ  跨鶴坐姿。

 

  同側的手抓住腳掌前端。

 

Ž  吐氣，往跨坐的那側側彎，保持跨坐那邊的腳掌踩地。

止息8秒。換邊重複以上的動作，左右各一為一回，共做八回。

主要功能：

1.      增加側彎的伸展度。

2.      可使肩膀放鬆。

3.      強化身體側面的氣脈及手的氣脈。

4.      對性腺及腎上腺有調節的功能。

注意事項：

1.      跨坐的腳要踩在下面那隻腳的膝蓋以內的大腿外側。但如果髖關節很緊的人，則不受此限，可再往前踩超過膝蓋，以骨盆可以坐穩為主。

2.      兩邊臀部都坐在墊子上，而不是坐在另一隻腳的腳掌上。

3.      側彎到第三個動作時，保持兩邊臀部平均的坐穩在墊子上。

4.      側彎到第三個動作時，保持上面的手伸直不彎曲，輕鬆不費力的延伸手臂。

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的手臂及肩膀暖身。

2.      各種簡單的髖、膝、踝關節暖身。

3.      各種脊椎的前、後、側彎伸展暖身。

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