半輪式 Ardha Cakra’sana

Œ  仰臥。雙手放在肩膀下方，手指尖朝腳的方向；

雙腳踩在臀部前方，腳跟盡量靠近臀部。

  吸氣，利用雙手手掌與腳掌的力量推地，將身體撐起來。

保持頸部後彎，頭頂頂地，雙腳膝蓋平行，雙手手肘內夾。

自然呼吸30秒。吐氣，緩緩將身體放下，回預備姿。共做四回。

主要功能：

1.      強化脊椎。

2.      強化胸部，拉伸腹部的肌肉，去除腹部贅肉。

3.      強健腰部。

4.      強化手臂及肩部的力量。

5.      強化第二、三、四脈輪。

注意事項：

半輪式是輪式的基礎，要練好輪式，必先養成好的半輪式基本動作。

1.      撐地的雙手，手掌及手指必須整個貼地，特別是大拇指與虎口的地方。兩個手掌是平行放在地板上，不要外八。

2.      雙手手肘盡量內收，保持平行；很多人無法從半輪撐起做輪式，其中一個原因，是因為手肘外開，使得手掌心及虎口的地方離地，造成手掌無法用力撐地做輪式。

3.      另一個撐不起來(不論是半輪或輪式)的原因是：當手掌、腳掌撐地要起身時，身體滑動了。當身體往頭的方向滑動時，會造成手肘的彎折度過大；而身體往腳的方向滑動時，又會形成膝蓋彎折度過大，而且手掌也會騰空。以上兩個情況，即使費再大的力氣身體都撐不起來。

4.      撐起後，保持腹部內收、臀部夾緊，大腿用力上推。

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的手指、手掌、手腕的暖身。

2.      各種簡單的頭頸部暖身。

3.      各種簡單的後彎伸展、擴胸暖身。

4.      各種簡單的大腿前側伸展暖身。

5.      各種簡單的手臂、腹部、後腰、大腿的肌力訓練。

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