三角前彎式 (金字塔式)

Œ  大字型站姿。

  吐氣，前彎雙手放地上，手肘撐地，頭頂頂地。

止息8秒，共做八回。

Ž  三角前彎變化

雙手十指互扣，再往頭頂方向伸直靠近地板。

止息8秒，共做八回。

主要功能：

1.      大幅度伸展背部、臀部、腿部後側。

2.      減輕坐骨神經痛

3.      可強化肩關節。

4.      幫助頭部血液循環。

注意事項：

1.      雙腳張開時，保持雙腳腳掌平行朝前、膝蓋不彎曲。

2.      對於前彎度不佳的人，可循序漸進：雙腳打開的寬度可稍大些，先求雙掌可著地，再讓手肘能撐地，再慢慢讓頭頂頂地，但不要為了頭放地上，而讓身體離雙腳太遠，而造成重心不穩。

3.      頭頂能頂地後，如果可以的話，慢慢讓頭頂靠近臀部的下方。

4.      如果要做三角前彎的變化式，先決條件頭頂要能頂地，才可將雙手伸展往前，否則會因為身體重心不穩，而造成危險或受傷，不可不慎。

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的手臂及肩膀暖身。

2.      各種簡單的頸、肩關節暖身。

3.      各種脊椎的前、後彎伸展暖身。

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