單膝跪姿伸腿式

 Œ  四足跪姿。

     右腳向後伸直。

 

Ž  雙手手肘撐地，左腳跪地，右腳腳跟盡量後踩。

自然呼吸30秒。再回到四足跪姿。

換邊重複以上的動作，左右各一為一回，共做四回。

主要功能：

1.      強化股四頭肌肌耐力。

2.      拉伸脊椎，矯正駝背不良姿勢。

3.      可拉伸大小腿後側筋，使大腿修長。

注意事項：

1.      要注意胸口上挺、拉伸整個背部。

2.      撐地的雙手，肘關節剛好放在肩關節正下方。

3.      腹部不可貼在前腳大腿上、臀部的位置不能太高或太低，這樣才可強化到前腳的股四頭肌。

4.      可以的話，在第三個動作時，再讓伸直的後腳腳趾再往內踩進來一點，腳跟有後踢往下踩地的感覺，以加強後腿筋的伸展度。

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的手臂及肩膀暖身。

2.      各種簡單的髖、膝、踝關節暖身。

3.      各種脊椎的伸圓背暖身，例如：貓伸圓背。

4.      各種簡單的腿後側伸展暖身，及簡單的腿部肌力鍛鍊。

                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友