手臂肌力_彈力帶

1.    預備式：坐姿

      吸氣， 雙腳踩地保持髖、膝、踝兩條平行線，彈力帶繞過腳掌

    雙手抓彈力帶往前平伸，手張開與肩同寬、肩帶下沉放鬆。

2.    吐氣，雙手拳頭往臉的方向拉上來

     保持肩帶的穩定(肩關節到肘關節不動、高度不變)。

     Step1-Step2反覆做4個8拍。(或看自己的能力增減次數)

          注意：
          這組動作訓練的是「肱二頭肌」，
          不要用腕關節(折腕)去完成動作，不但訓練不到肌肉也會造成手腕的負擔。

      p.s. 完成動作後，記得簡單做一下上臂的按摩、放鬆。

                                                                               Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友

                                                                                                  December 23, 2016