腹內外斜肌肌力_抗力球

  

1.    預備式：側臥姿，雙腳併攏腳板勾好，抗力球放在下側腰部，

                     下手伸直頭枕在上面，上手輕輕撐在胸前

                      收腹；保持雙肩、骨盆、雙肩一直線垂直地板。

 

 2.    吐氣，用側腰的力量抬起上身，同時抬起上腳保持與髖同高，保持髖垂直地板。

       注意：手只是幫助平衡穩定支撐、不用力，停留一會兒。

       再吸氣回預備式。以上反覆15次。

 

3.    強度稍高的做法：

      吸氣，雙手合掌在頭上方，其他注意事項同上面的預備式。

 

4.    吐氣，用側腰的力量抬起上身，順勢把上方的手朝向腳尖，下方的手手肘離地

      同時盡可能抬高上腳，保持髖垂直地板，停留一會兒。

      再吸氣回預備式。以上反覆15次。

         

                                                                                   Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友

                                                                                                                 December 14, 2016