1.
高跪姿，雙腳併攏、立腳掌，臀部坐在腳跟上，
雙手自然垂放在身體兩側。
2.
吸氣，雙手上舉，手臂貼在耳朵兩側，
手臂伸直輕輕合掌不用力。
3.
緩緩吐氣前彎，額頭與鼻尖碰觸地面，氣吐完停息8秒。
盡量保持臀部與腳跟接觸。
4.
吸氣，慢慢回復Step2雙手上舉的姿勢，
腹部核心稍微收一下，可幫助上身回復坐姿。
5.
再緩緩吐氣，雙手自然垂下到身體兩側，以上算一回。
重複上述 1-5的動作算一回，共做八回。
主要功能：
1.
可避免女性生理期的障礙。
2.
幫助背部伸直，減少腹部脂肪的堆積。
3.
強化性腺的功能。
4.
可強化最底下的三個脈輪Cakra（海底輪、生殖輪、臍輪）。
5.
雙手上舉可使肩膀放鬆、強化身體側面及手的氣脈(經絡)。
注意事項：
1.
高跪姿：是腳背垂直地板，而不是腳背貼地；因為高跪姿可使身體前彎時，上身的彎曲度增加，對上背部的伸展很好，有一定程度的改善駝背、呼吸不暢的作用。
2.
雙手輕輕合掌、輕貼耳朵：可增加身側的伸展、舒緩伸展脊柱，還有導氣的功能讓大拜式的所有功效加倍。
3.
前彎時：若不能一次完全額頭碰地，可先讓雙手觸地後，再藉由手的引導往前滑，直到額頭鼻尖碰地。
4.
起身時：Step4是大拜式過程中，稍微比較難也比較難一氣呵成的步驟。起身前，記得先收小腹，啟動核心的力量幫忙，會比較容易起身；還是很困難起身的話，不妨先抬起頭、身體後縮、再讓雙手離地，過程中一樣試著收小腹啟動核心，可幫助起身動作順暢，並保護腰椎。慢慢練習一定會進步的！
5. 臀部坐腳跟：不管是起式或前彎時，盡量臀部不離腳跟，可增加背部的伸展及腹部的內縮。至於前彎時，臀部會離開腳跟很多，可能有幾個原因：a.重心前傾、b.背部.臀部的肌肉柔軟度不夠
附註：
1. 此體位法對女性特別有幫助，是五個女性必做的體位法之一(瑜伽身印、蛇式、大拜式、兎式、輪式)
2. 大拜式有另一種做法：腳背貼地而不是豎直(高跪姿)，比較上來說高跪姿較難，但對第二脈輪(生殖輪)的功效較大，這也是女性必做大拜式的最重要原因。
3. 對於有些因長期姿勢不良造成駝背、胸悶背痛的人，這個體位是很有助益的，當然有以上問題的人，在此體位前彎著地停留時，也會比別人略感不適，專注在自己的呼吸、盡量放鬆，常常做一定會進步的。
暖身輔助動作：
1.
各種簡單的前後彎伸展暖身。
2.
各種簡單的擴胸伸展暖身。
3.
各種簡單的肩膀伸展暖身。
4.
各種簡單的上背伸展暖身。
5.
風箱式。
Namaskar!
Mitra devii 與您靈性交友
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