手碰腳式

1.    站姿，雙腳不要離太開。

 

2.    吸氣，雙手上舉，手臂在耳朵兩側，

     重心在腳掌，身體放鬆。

 

3.    緩緩吐氣側彎往左，氣吐完停息8秒。

    側彎時，不要用力，腰部以下不要彎曲。

 

4.    吸氣，慢慢回復Step2雙手上舉的姿勢，

     再緩緩吐氣，側彎往右，氣吐完停息8秒。

 

5.    吸氣，慢慢回復Step2雙手上舉的姿勢，

     再緩緩吐氣，雙手連同身體前彎，雙手抓住大拇趾，氣吐完停息8秒。

 

6.    吸氣，雙手連同身體後彎，停息8秒。

 

7.    再緩緩吐氣，身體再一次前彎，

     雙手碰到姆趾後不須停息。

 

8.    吸氣，起身回復雙手上舉的姿式

 

9.    吐氣，雙手放下。以上算一回，共做八回。

     (連續做時，直接從Step8接Step3側彎往左)

主要功能：

1.      加強前後左右的伸展度。

2.      有助脊椎的矯正。

3.      增強氣血循環，增進健康、充沛活力。

4.      改善貧血。

5.      對臍輪的功效很顯著，使腹部的氣更順暢，有助改善赤痢。

6.      強化臍輪及以上五個脈輪(臍、心、喉、眉心、頂輪)。

注意事項：

1.    這個體位的主要作法是「用氣不用力」。

      身體在做左、右、前、後彎時，保持「腰椎第五節」以下盡量不彎曲。

2.    從Step5前彎接Step6後彎時，若無法一次吸氣到位時，可以分段呼吸；好比吸氣至上半身回正後，再吐氣後彎並停息八秒，然後再吸氣回正，接Step7吐氣前彎。

3.    雙手往上時，保持平行在耳朵兩側，而不是呈「V」字型，因為平行的功效較大。

4.    作的過程保持「凝神專一」，心靜氣順可收加倍之功效。

5.    有貧血、高血壓、眼壓高的人，做的時候要緩慢，不要勉強。

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的脊椎前後左右伸展暖身。

2.      各種簡單的脊椎扭轉伸展暖身。

3.      呼吸的調息兼放鬆的姿式。

                                               Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友