低弓箭式 Low Lounge

Œ  四足跪姿。

  左腳向前跨一大步，右腳向後延伸，膝蓋與腳背貼地，骨盆重心下沉。

Ž  吸氣，雙手往上延伸，手臂貼住耳朵，掌心合十。

止息8秒。吐氣，雙手放下，回到四足跪姿。

換邊重複以上的動作，左右各一為一回，共做四回。

主要功能：

1.      消除肩頸痠痛不適感。

2.      拉伸脊椎。

3.      可拉伸大腿內側、前側筋，使大腿修長。

注意事項：

1.   要特別注意保持前腳膝蓋彎曲呈90°，保護好前腳的膝關節。

2.   有的人因為本身膝蓋有些狀況，或大腿前側或內側肌群較緊，膝蓋跪地會產生強烈的不適感，可在後腳膝蓋下方墊一條毛巾，以減輕疼痛感。

3.   低弓箭式的重點是後腿的前側、內側伸展，所以後腳膝蓋不是跪在髖關節正下方而是後方，愈後面伸展愈強烈，依照自己的能力選擇適當的距離。

4.   可以的話，在第三個動作時，再讓骨盆下沉些，可強化後腿的大腿前側、內側伸展的深度。

5.   現代由於生活方式的改變，坐的時間愈來愈久，髖內收的肌群因此也愈來愈緊。多做低弓箭是可放鬆髖內收肌群。

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的手臂及肩膀暖身。

2.      各種簡單的髖、膝、踝關節暖身。

3.      各種大腿前側、內側伸展的暖身，例如：鴿子式、舞王式、高跟鞋式。

                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友