半蝗蟲式 Ardha Shalabha’sana

Œ  俯臥姿，下巴貼地，雙手靠近身體兩側，掌心朝上。

    左腳屈膝，腳掌朝天。

Ž  吸氣，用後腰肌群的力量將右腳舉起，放在剛剛彎曲的左腳上。

自然呼吸、全身放輕鬆，在這個姿勢上維持30秒。吐氣，緩緩的將雙腳放下。

換邊重複以上的動作，左右各一為一回，共做四回。

主要功能：

1.      強化第1、2、3脈輪的功能。

2.      強健腰部、腎臟及腸胃的功能，也可強化腹部。

3.      強化脊椎下部的功能。

4.      可拉伸大腿筋，使大腿修長。

5.      可以行下半身氣血，對下半身有強化作用。

注意事項：

1.      要特別注意頭的角度，如果因為單腳舉高，重量壓迫到下巴，造成下巴有不舒服的感覺，可將下巴微微內收靠近鎖骨，但千萬不要抬頭折頸，如此一來會將下半身的重量轉嫁到後頸部，造成頸椎的負擔與壓力。

2.      盡量保持骨盆的正位，不要為了將腳舉高，而造成兩邊骨盆高低落差太大。腳的高度因人而異，做到適合自己的角度即可。

3.      除了著力點外，身體其他部位要放鬆。專注在強化的部位，感受耐力感及穩動感的訓練，焦躁不良情緒轉化的訓練。

4.      與蝗蟲式相比，半蝗蟲式因為有腳的支撐會較為簡單，當然對腰部強化的功效還是以蝗蟲式較為顯著，然而初學者可以由半蝗蟲式漸進練習。

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的前彎動作，以及後彎動作。先讓脊椎保持柔軟富有彈性。

2.      各種簡單的強化腹部及腰部肌力的動作。

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