Œ
高跪姿。
雙腳膝蓋往兩側張開，雙手抓住腰的兩側。
Ž
雙腳膝蓋離地，腳背垂直地板，臀部坐在腳跟上。
眼睛注視前面的一個點上，自然呼吸30秒。
共做四回。
主要功能：
1.
鍛鍊下盤的穩固。
2.
鍛鍊腳趾、腳前墊與腳踝。
3.
強健腎臟。
4.
經由肢體及氣的平衡，引導心靈的平衡。
5.
強化第一、二、三脈輪。
注意事項：
1.
腳背要伸直保持與地板垂直呈90°，著力點在大拇趾及第2、3趾。
2.
保持上身挺直，兩膝盡量張開。
3.
除著力點外，身體保持平衡而放鬆。
4.
眼睛輕輕的專注一個點，保持呼吸柔柔的、心靜靜的，自然身體就不會搖晃。
暖身輔助動作：
1.
各種腳墊、腳趾、腳踝力量鍛鍊的動作。
2.
各種簡單的髖關節開展的暖身。
Namaskar!
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