前面我們提到了，在練習瑜伽體位法前或正在練習體位法時應該注意的事情，以及練習時配合腹式呼吸的重要性，今天要介紹的是在體位法進行的當下，在停留狀態下，能量得以在小宇宙內蘊釀、轉化的神奇開關~~「止息」。
「自」，是鼻子的本字；「息」，會意兼形聲。息，金文
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甲骨文的“自”，
鼻子的象形。 |
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| 金文的“息”。 |
而從息字引申出來的字義有：
氣息：鼻息。喘息。歎息。窒息。
停止：休息。歇息。息怒。息兵。息事寧人。偃旗息鼓。
休息：雞鳴入機織，夜夜不得息。
消除：息望（不再生妄想）；息慮（消除擔憂；消除雜念）
生長：休養生息。消息盈虛，終則有始。——《莊子·秋水》。
音信：消息。信息。
心情放鬆：聽說未出人命,大家都息心了。
從以上無論是「息」的本字意義或引申字義，發現「心」這個角色都未曾缺席。心無法放鬆、休息，身也無法休養、生長，心懸念則氣疾而短，反之心止念則氣綿而長。『哈達瑜伽經』也說了類似的話， [心在哪兒，呼吸就在哪兒；呼吸在哪兒，心就在哪兒。] 。而佛陀之基本教法四聖諦中的第三聖諦「苦滅聖諦」也就是梵文的Nirvana (涅槃)。巴利文原典裡有若干涅槃的定義及說明如下：
“一切有為法的止息，放棄一切污染，斷絕貪愛，離欲，寂滅，涅槃。”
“放棄、消滅愛欲與對此五蘊之身的貪求，就是苦的止息。”
止息是止息了甚麼？止住了呼吸，止住了風息。同時也止住了心，妄念的心。止息是最基本，也最重要的！最基本的道理，也是最難在自身上實踐的！
我們再從瑜伽的鍛鍊來看止息，止息（Kumbhaka）有兩種：吸氣後的止息和吐氣後的止息。經由止息以及止息後的呼吸可加強某腺體的壓迫、對臟腑有按摩的功能、心也會處於寂靜而安寧的狀態。《瑜伽經》上說，我們要學著在不干擾身體的情況下導引入息和出息。止息的關鍵是自然。所以當體位法進入靜止而止息狀態時，要保持身體是放鬆、自然不勉強的，心念是單純、專注在當下的狀態，想像你的呼吸管道就像一個柔軟有彈性的寶瓶，止息只是把瓶口輕輕蓋上，而不是用力掐住瓶口，讓止息是自然發生而不是大腦控制的。
艾揚格在《瑜伽之樹》一書裡說，止息不是憋氣，而是守住能量。每個人在剛開始練習呼吸法都需刻意的努力。然而唯有練到鬆靜自然不著力的地步，才算是精通、熟練了呼吸法，這是純淨的止息。在純淨而靈性的呼吸裡，除了當下唯一，沒有任何念頭。心在哪兒? 心與真我融合了。 把複雜的心回歸單純，是瑜伽的目標；而單純來自修習呼吸法。瑜伽是一種生活的藝術，更是生命的科學。它把很抽象、很哲理的意涵，用很科學的方法和字義教導我們，在生活中實踐「瑜伽Yoga」的真諦：融合；小宇宙與大宇宙的結合，也如同中國人講的「天人合一」。
止息的種類與功能
w 種類：吸氣後的止息、吐氣後的止息
w 時間：一般如8秒、長時間有30秒的止息
w 功能：
1. 一般的功能：指較短的時間如8秒之類的
a. 加強某部位某腺體的壓迫
b. 引導能量轉向精細
c. 增加平衡、集中與定力
2. 特殊止息的功能：指較長時間的止息如30秒﹝Mudra﹞身印手印的鍛練
a. 經由止息以及止息後的呼吸，可造成強大的內部能量。對臟腑有按摩的功能，此點在短時間的止息也有類似的功能，但較不顯著。
b. 回復神經、肌肉、筋骨等的功能，如彈性和敏感度。
c. 長時間的止息，在回復呼吸時，將體內血管內細胞內臟腑內的雜質排出，並促進血液循環新陳代謝等功能。
Namaskar!
Mitra devii 與您靈性交友
March 19, 2014
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