按摩最大的好處在於它對淋巴系統的影響，淋巴液是一種澄清的液體，流遍全身，它能清潔血液，同時增強免疫能力，保持身體健康、青春與活力。這些淋巴液流經微血管與細胞組織間，清除死的細胞及廢物，然後流經淋巴管再流入淋巴結，在此，白血球分解這些死細胞及廢物再由腎臟排出。
淋巴的引流動力不像血液，透過心臟的搏動而流經脈管，而是藉著肌肉的舒張收縮與呼吸的壓力，緩緩地流過淋巴管；藉著按摩一方面可以刺激淋巴的流動，一方面對澄清血液也有益處，我們應該在淋巴結主要分布地區，特別注意多多按摩幾下，如頸部周圍、耳朵、腋窩、胸部、鼠蹊部、肘部和膝蓋區。
按摩也能刺激分佈於身體表面的所有神經末梢，所以舒緩的按摩全身肌膚，可以刺激整個神經系統，達到舒鬆肌肉，促進血液循環的效果；最後就是腳掌也須仔細按摩，因為全身許多微細的神經末端皆分布於腳底板，透過按摩腳掌便刺激了所有的神經，進而使全身的健康大大地好轉。
總而言之，按摩能刺激內部臟腑，淨化血液及淋巴，舒緩皮膚及肌肉，並且使瑜伽體位法的姿勢，好好地告一段落，為做大休息姿勢之前的一個良好的準備。最重要的是使練體位法的功效達到最完整圓滿。
相信你一定有這樣的深刻體驗，就是當你完整的做完暖身、體位法、按摩及大休息之後，當晚會覺得特別容易入睡、也睡得特別香，隔天早上整個人神清氣爽也特別有活力。這是教學多年來，親愛的同學的回饋分享！這麼簡單的DIY黃金美容按摩法，趕快來學習吧！
按摩的順序如下：
在按摩前先將雙手搓熱。以下步驟每個部位以三次為主，下面敘述不在贅述。
1. 前額：雙手手掌由前額中間往兩側舒緩劃開。
2. 眼睛：手心搓熱後，覆蓋在眼睛上三次。(蓋住眼睛的同時可轉動眼球)
3. 眉骨及眼眶：雙手指腹輕輕點壓在眉骨及眼眶上，順著眼眶繞。
4. 鼻子：手刀從鼻梁往鼻翼劃下，可在迎香穴上點按。
5. 臉頰：雙手手掌由內往外輕輕劃開。
6. 嘴唇：嘴唇四周用指腹輕輕點按。
7. 下巴：雙手食指固定好唇下，用大拇指由下巴中間往兩側推開。
8. 耳朵：包括耳甲腔、耳甲艇、耳輪、耳垂、耳背，側底的揉、捏、拉、按。
9. 頭部：用指腹如梳子般，按摩頭皮。
10. 頸部：前頸部用雙手手掌由上往下順一順；後頸部則用大拇指揉按。
11. 肩部：由側頸部一路順揉往下，肩關節處揉按。
12. 腋下：一手微微抬高，用另一手抓揉腋下，可加強多揉按些時候。
13. 手臂：順著毛髮生長的方向，一路輕撫往下，至關節處環轉數次。
14. 手掌：搓搓手心、揉揉手臂、拉拉每個手指頭。
15. 胸部：揉捏胸部；特別是女生，乳房多花一點時間輕柔的揉捏按壓。
16. 腹部：配合呼吸，雙手插腰，中指對著肚臍，吐氣時，身體前傾的同時，雙手深壓腹腔，感覺如按穴位般，舒服的按在內臟上，吸氣慢慢回正的同時，感覺像穴位鬆開按壓後，灌氣而入、血液循環增加、器官回覆彈性運轉加速。
17. 背部：上背部用雙手空掌拍打；下背部則用溫熱的掌心磨擦在腎臟的部位。
18. 鼠蹊部：可多花一點時間，用雙手十指揉壓此處。
19. 臀部：握拳敲打在此處，環跳穴可用食指指節點按。
20. 腿部：順著毛髮生長的方向，一路輕撫往下。
21. 膝蓋：一手在膝蓋下側，另一手在膝蓋上側，同時上下揉按。
22. 腳背：手握拳，用四指的指節，像在洗衣板上洗衣服班，上下搓按。
23. 腳跟：用手指捏按內外踝後的腳脖子。
24. 腳底：一腳像翹二郎腿般跨在另腳腳上，再空掌拍打、指節上下搓按，湧泉穴可用肘關節的鷹嘴突點按。
25. 腳趾：雙手扳一扳、拉一拉平常被擠在小小鞋子內，動彈不得的雙腳腳趾。
沒有留言:
張貼留言