瑜伽半浴法 Half Bath簡介

一、為何要做半浴法

在生活上，我們可能經常有這樣的共同經驗，吃飯的時候，感覺身上的體溫上升，甚至會出汗，吃熱食尤其明顯，嚴重時會降低我們的食慾；考試的時候因為繃緊神經思考或緊張，感覺到發熱而不斷冒汗，甚至感到頭腦僵化無法靈活思考；天太冷或太熱，沒有冷氣電扇或暖氣厚棉被，就沒辦法睡個好覺；還有就是天氣太熱容易煩躁，太冷則沒有行動力。這些情況在在顯示體溫影響我們的飲食、睡眠、思緒、情緒甚鉅。

因此傳統修行的瑜伽士發明了「半浴法」，讓我們可以隨時隨地落實運用在我們的生活上，幫助我們遠離這些問題的困擾，幫助我們時時刻刻處在身心舒適、平衡、自在、喜悅的狀態。

二、半浴的方法：以冷水清洗 (可隨季節調整水溫，只要是低於體表溫度的水溫即可)

(1)   前陰、後陰

(2)   腿部膝蓋以下(或從膝蓋起)

(3)   手臂肘部以下(或從肘部起)

(4)   口含著水，張開眼睛沖洗眼睛12次，再把口中的水吐掉

(5)   洗鼻孔至少3次：可用徒手、洗鼻壺或清潔瓶

(6)   漱口、刮舌苔、清喉部：約3次。(刮舌苔次數視舌苔的厚度而定)

(7)   清洗耳內及耳背：約3次

(8)   清洗後頸部：約3次

﹡除了上述8項外，如果願意的話還可以清洗臉部、頭部及腋下

﹡順序不拘，但照著1-8做會比較順

三、半浴法的功能

(1)   潔淨

(2)   冷卻與收攝。可去除燥熱，減緩呼吸與心跳，清醒腦部…..等。

(3)   有助於能量活化並轉向精細

四、半浴法的運用

(1)   靜坐前

(2)   體位法前

(3)   吃飯前

(4)   睡前

(5)   另外，在心情煩躁或需要冷靜時也可以做半浴

﹡次數不拘，視個人需要，一天可做好幾回

五、半浴法錄影示範

                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友

附註：
教學十幾年來，碰到太多的學生分享他們常常做半浴後的好處，其中最多的是：長年來鼻子過敏的情形，有了長足的進步與改善，印象最深的是先生分享的一位圍棋國手，每次參加國際賽事，如果有賽前做半浴，必定奪得好成績。
現代的孩子普遍都有呼吸道過敏或者注意力不足的問題，關心孩子的家長們，建議您馬上把這套瑜伽半浴法學起來，教給您的孩子以及家人，把瑜伽落實在您的生活中，祝您闔家健康平安喜樂！！

困難椅式 Jatila Utkatasana

Œ  高跪姿。

  雙腳膝蓋往兩側張開，雙手抓住腰的兩側。

Ž  雙腳膝蓋離地，腳背垂直地板，臀部坐在腳跟上。

眼睛注視前面的一個點上，自然呼吸30秒。

共做四回。

主要功能：

1.      鍛鍊下盤的穩固。

2.      鍛鍊腳趾、腳前墊與腳踝。

3.      強健腎臟。

4.      經由肢體及氣的平衡，引導心靈的平衡。

5.      強化第一、二、三脈輪。

注意事項：

1.      腳背要伸直保持與地板垂直呈90°，著力點在大拇趾及第2、3趾。

2.      保持上身挺直，兩膝盡量張開。

3.      除著力點外，身體保持平衡而放鬆。

4.      眼睛輕輕的專注一個點，保持呼吸柔柔的、心靜靜的，自然身體就不會搖晃。

暖身輔助動作：

1.      各種腳墊、腳趾、腳踝力量鍛鍊的動作。

2.      各種簡單的髖關節開展的暖身。

                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友

低弓箭式 Low Lounge

Œ  四足跪姿。

  左腳向前跨一大步，右腳向後延伸，膝蓋與腳背貼地，骨盆重心下沉。

Ž  吸氣，雙手往上延伸，手臂貼住耳朵，掌心合十。

止息8秒。吐氣，雙手放下，回到四足跪姿。

換邊重複以上的動作，左右各一為一回，共做四回。

主要功能：

1.      消除肩頸痠痛不適感。

2.      拉伸脊椎。

3.      可拉伸大腿內側、前側筋，使大腿修長。

注意事項：

1.   要特別注意保持前腳膝蓋彎曲呈90°，保護好前腳的膝關節。

2.   有的人因為本身膝蓋有些狀況，或大腿前側或內側肌群較緊，膝蓋跪地會產生強烈的不適感，可在後腳膝蓋下方墊一條毛巾，以減輕疼痛感。

3.   低弓箭式的重點是後腿的前側、內側伸展，所以後腳膝蓋不是跪在髖關節正下方而是後方，愈後面伸展愈強烈，依照自己的能力選擇適當的距離。

4.   可以的話，在第三個動作時，再讓骨盆下沉些，可強化後腿的大腿前側、內側伸展的深度。

5.   現代由於生活方式的改變，坐的時間愈來愈久，髖內收的肌群因此也愈來愈緊。多做低弓箭是可放鬆髖內收肌群。

暖身輔助動作：

1.      各種簡單的手臂及肩膀暖身。

2.      各種簡單的髖、膝、踝關節暖身。

3.      各種大腿前側、內側伸展的暖身，例如：鴿子式、舞王式、高跟鞋式。

                                                                     Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友