在忙碌的家事、公事、課業之後，我們常會感到身體的痠痛不適，這時候總想如果有人可以馬上幫你按摩該有多好，然而難免會有時間不對、找不到可以幫忙按摩的人...等的情況，接下來我會用三個章節教給大家一套完整的按摩不求人的方法，整個操作下來約一個小時的時間，帶給你難以言說的通體舒暢感，趕快跟著做吧！
1.
面部：額頭→眼眶→臉頰
額頭：輕輕的上下移動按摩。尤其是在長時間專注地用腦之後，透過按摩額頭可達放鬆與提升專注力、控制衝動之效。
眼眶：在眼眶上有很多的穴位，輕輕的上下移動按摩，對消除眼睛疲勞很有幫助。(注意：只需按在眼眶上、不要按到眼球)
臉頰：由臉頰～耳朵之間來回按摩。(在耳穴全息療法的記錄中耳朵的穴位共有200多個，所以按摩時要來回翻耳朵效果最佳，按完之後會覺得耳朵微微發熱，很舒服喔！)
2.
頭部：頭頂→側面→後腦
接下來頭頂的部分前後來回按數回；側面顳葉的部分也一樣來回按數回；最後按後腦枕葉。【為避免將頭髮捲進按摩棒(只會少許)，按的時候注意範圍不要太大，尤其是長髮的人。】
3.
後頸部的風池穴：
作法有兩個；首先配合呼吸，吐氣的時候轉頭並停留一會兒，雙手稍微用一點力量抵住頸部，風池穴的地方會有深層按摩的感覺。接下來可用第二個方法就是頭輕輕的微微擺動，感覺猶如捻轉或提插等行針手法，會在風池穴上有相應的酸、麻、脹、重等如針灸的得氣感。對頭痛、眩暈、頸項強痛、眼睛痠澀疲勞有療效。
4.
肩部：現代人壓力大，此區可多多加強。
肩膀：如圖所示來回按摩，一手上、一手下，按的時候下面的手不動，只動上面的手。特別在「肩井穴」位置，瑜伽按摩輪棒可以往上往前在穴位上加強按摩。可紓解肩酸痛、頭酸痛、落枕、幫助入眠。
上臂：如圖所示來回按摩。同上按的時候保持上手動、下手不動。
肩胛骨：如圖所示來回按摩，特別在「膏肓穴」位置可加強按摩。按法與肩膀、上臂相反～上手不動、下手動。可以治療肩膀肌肉僵硬、酸痛。
5.
腋下與身側
腋下與胸側：如圖所示由腋下～胸側之間上下來回按摩，往上按時小刺球稍微頂一下腋下，往下按則稍微按揉胸側乳房，可按摩到這一帶的淋巴，幫助排毒及免疫功能的提升。
體側：從上到下整個身體側邊來回按摩。
6.
胸腹部
胸部：如圖所示上下來回按摩，尤其是女性要加強對乳房多多按摩。
腹部：如圖所示上下來回按摩。現代人生活比較忙碌緊張，腸胃器官也相對比較緊張僵硬，腹部的肌肉也會相對沒有彈性與力量，多多按摩有助肌肉放鬆回復彈性。
7.
後背
上背：身體微微前傾，如圖所示來回按摩。
下背：身體微微前傾，如圖所示來回按摩。
8.
臀部及大腿：
臀部：一手把握柄按在地上，另一手滑動滾輪，滑動的過程用點力量往上搬加強力道；恰可按到「承扶穴」，常按此穴可改善腰部疼痛、坐骨神經痛、消除痔瘡、改善便秘之效。
大腿：分別在大腿的前側、內側、後側滑動按摩。
9.
小腿：
分別在小腿的內側、外側、後側滑動按摩
10.
腳掌
分別在腳掌的腳背、腳底滑動按摩。
腳底按摩跟「耳穴療法」一樣，也是一個全息療法的概念，藉著刺激各部位反射區，使血液循環順暢，排除積聚在體內的廢物或毒素，使新陳代謝作用正常運作，達到治療的效果。
