2020年9月24日 星期四

 天線式


1.   坐姿雙膝盡量打開,臀部坐地上如閃電坐姿(英雄坐姿) 












2.   吸氣,雙手往上,脊椎延伸後彎手臂張開在耳朵兩側

     仰頭眼睛看天花板,保持此姿式,停息8

     上述 1-2的動作算一回,共做八回。

  備註無法做「閃電坐姿」的人,可做下面替代動作

 

替代動作











1.   金剛坐姿雙膝盡量打開


 










2.   作法同上保持此姿式,停息8。共作八回。

 

主要功能:

1.    此體位可強化背部脊椎及其神經

2.    改善圓肩駝背的情形,並且對肺部及喉嚨有益

3.    對女性的生理及生殖方面的問題有幫助。

4.    使腿、臀部和手臂的肌肉富有彈性。

5.    對第2-5脈輪(生殖輪、臍輪、心輪、喉輪)有益,包括對性腺、胸腺、甲狀腺及副甲狀腺有益

 

注意事項:

1.    臀部無法坐地上者千萬不要勉強,改以替代動作練習,以免受傷。

2.    雙手盡量保持在耳朵兩側,可強化對肩膀的伸展

 

暖身輔助動作:

1.    各種簡單的後彎暖身。

2.    髖關節的暖身。

3.    肩關節的暖身。

  

 

        Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友




沒有留言:

張貼留言