眼鏡蛇
1.
俯臥姿，雙手放在肩膀兩側，雙腳併攏。
2.
吸氣，上身撐起，手肘微彎、手臂夾在身體兩側，
仰頭眼睛看天花板，肚臍以下貼地，保持此姿式，停息8秒。
3.
緩緩吐氣，回復俯臥姿。
上述 1-3的動作算一回，共做八回。
百步蛇
作法同「眼鏡蛇式」
差別在：做百步蛇式時，起身後雙手伸直、雙腳打開與肩同寬。
杜鵑鳥式
作法同「眼鏡蛇式」
差別在：做杜鵑鳥式時，雙手在胸兩側、起身後雙手伸直、雙腳打開在瑜伽墊邊緣。
上犬式
作法同「眼鏡蛇式」
差別在：做上犬式時，雙手在腰兩側、雙腳併攏；起身後雙手伸直、雙腳離地、腳掌垂直地板。
主要功能：
1.
此體位可強化背部脊椎及其神經。
2.
強健胸部、腹部，去除腹部的贅肉，並且對肺部及喉嚨有益。
3. 對女性的生理及生殖方面的問題有幫助。
4.
可強化上半身及頭面部的血液循環。
5.
對第2-5脈輪(生殖輪、臍輪、心輪、喉輪)有益，包括對性腺、胸腺、甲狀腺及副甲狀腺有益。
注意事項：
1.
手撐動作： 舉凡所有手撐的體位，記得雙掌手指撐開、中指朝正前方、手指及手掌盡量貼緊地面；起身時，保持手臂夾著身側、手肘不外開。
2.
因為大部分的人日常活動很少有後彎的體位，因此在做這類後彎體位法時，總感到腰椎極度的不適；向上向後彎時，盡量保持腰椎放鬆、肩膀下沉。
3.
向上向後彎時，眼睛盡量往上看可強化喉輪的甲狀腺、副甲狀腺。
附註：
1. 此式是對女性特別有益的五個必做的體位法之一(瑜伽身印、蛇式、大拜式、兎式、輪式)。
2. 眼鏡蛇式、百步蛇式、杜鵑鳥式、上犬式，因著手與腳擺放的位置不同，起身後彎的角度也略有不同。個人的體會是眼鏡蛇式比較集中在第三脈輪(臍輪)，百步蛇式比較集中在第二脈輪(生殖輪) ，杜鵑鳥式比較集中在第一脈輪(海底輪) ，上犬式比較集中在第三脈輪(臍輪)。
暖身輔助動作：
1.
各種簡單的後彎暖身。
2.
手臂三個關節(腕、肘、肩關節)的暖身。
Namaskar!
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