練習體位法前的小小叮嚀

在從事任何運動之前守住最重要的大原則－－「保護自己」。

鍛鍊瑜伽體位法也是一樣，如此你才能享受瑜伽體位法，所帶給你的身心一體的舒暢感，以下是所有練習瑜伽體位法所應注意的事項：

 

1.          心理調適

﹡四不一沒有：不勉強、不求快、不比較、不受傷、沒有壓力

﹡呼吸：儘量保持放鬆、深沈而緩和的腹式呼吸

﹡不要擔心做不好，只要不斷練習，持之以恆，必會成功

2.          身體準備

﹡清潔：練習體位法前，先做全浴或半浴

﹡衣著：穿著寬鬆的衣物。並且，女性應穿著內衣；男性應穿著瑜伽內褲。

﹡毛髮：不要剃掉關節處的體毛。(鬍子、腋下、陰部、汗毛；尤其是腋下)

﹡指甲：儘量剪短手指甲與腳趾甲

﹡空腹：吃飽時不要練體位法，飯後至少2.5小時之內不宜練習

3.          環境選擇

﹡不要在空曠有風的地方做體位法，避免感冒

﹡於室內練習時，須打開窗戶讓空氣流通

﹡屋內應避免煙塵飄入，灰塵愈少愈好

4.          飲食習慣

﹡儘量吃悅性的食物，保持身心的清爽

5.          練習中注意事項

﹡準備墊子：體位法須在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上做體位法。否則容易著涼，而且會破壞體內因練習體位法而產生的荷爾蒙分泌。

﹡只有在左鼻孔或兩個鼻孔都通氣時才可練習體位法

﹡沒有鼻孔通暢限制的體位法：蓮花坐式、(半)完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印、蛇式。

﹡每個式子之間須做大休息至少卅秒，最長不超過兩分鐘。

﹡練完體位法後須做全身按摩，尤其是關節處。按摩時不須要塗油。

﹡按摩完畢大休息至少三分鐘。使體內所有系統都能充份休息，讓能量歸位。

6.          練習後注意事項

﹡做完攤屍式後，至少十分鐘內不要直接碰水

﹡練完體位法半小時內不要進餐，若馬上進食會與體內因練習體位法而產生的生命能量運行相衝途突，而減低練體位法的效果。

﹡做完體位法後，最好到一個安靜的地方散步。

﹡如果練完體位法必須到戶外，最好加件衣服再出去。若能在室內深吸一口氣，出去後再將它慢慢吐出，可避免感冒。

﹡剛練完體位法禁止從事任何運動。

7.          女性應注意事項

﹡女性於生理期、懷孕以及產後一個月內不應練習體位法或其他運動。

(因為體位法對內分泌有很大的影響，經期中的女性不宜壓迫到腹部，但是一般的暖身、拉筋及按摩，還是可以輕鬆的做，不要太勉強即可)

﹡經期中的婦女仍可做蓮花坐式、完美坐式及勇氣式等適用於修煉禪定和集中的式子。