人們在親人愛的歡笑聲中哭著來到這世界，最後在親人不捨的啜泣聲中笑著離開人世間。生命就在這不經意的一呼一吸之間流暢的運轉著，呼吸是人的本能，嬰兒時期我們使用「腹式呼吸」，慢慢的長大以後，大部分的時間反而演變成「胸式呼吸」，尤其是當我們感到緊張焦慮的時候，呼吸又更加的急促。
由於呼吸是與生俱有的本能，所以我們從未關照自己呼吸的快慢深淺，更不會聯想呼吸與我們身心健康平衡的關係。網路資料顯示人十天不吃東西會死、三天不喝水會死，要是沒了呼吸，腦內缺氧3秒鐘，就會失去意識，缺氧3分鐘，腦細胞就會死亡，呼吸之重要可見一斑。
另外，呼吸也可轉成一種對健康及疾病痊癒極有衝擊力的練習，藉由有意識地改變呼吸的節奏和深度，進而調整血壓、循環及消化，強化身體的痊癒能力。在瑜伽體位法的練習中，體位姿式的改變是一個過程，其中的靈魂主角就是我們的呼吸，呼吸不調，再美的體位也無法達到最深入的功效，下面就完整的介紹我們在練習瑜伽體位法最主要的呼吸法「腹式呼吸」。
w 呼吸法種類：〈胸部、腹部、胸腹、體、生命能與宇宙能〉等呼吸法
w 呼吸次數：一般成年人，每分鐘平均呼吸次數為15-18次
w 呼吸深度：指每次呼吸進行時呼吸道的空氣量，亦即潮氣量。一位健康的成年人每次呼吸的潮氣量約為500毫升，即每次吸進500毫升的空氣，呼出500毫升的空氣。
w 腹部呼吸法：
又稱為橫膈膜呼吸法，俗稱丹田呼吸法。吸氣時，腹部鼓脹帶領橫膈膜下降，可使肺臟吸入更多的氧氣。
w 練習方法：
(1) 坐姿(散盤、單盤、雙盤、金剛坐皆可)，雙手疊放在腿上，脊椎打直，兩肩下沉放鬆，眼睛直視後輕輕閉上，將注意力放在自己的肚子上，想像腹部像一顆很有彈性的氣球一樣。
(2) 吐氣，可先練習用手輕推肚子向內凹，想像肚子像氣球消氣一樣，慢慢的向內凹陷，鼻子緩緩的把氣吐出。
(3) 吸氣，肚子推著手往外凸，想像肚子像氣球充氣一般，慢慢的愈鼓愈大，像充滿了氣的汽球一般，鼻子緩緩的把氣吸入。
(4) 以上反覆練習到輕鬆自然的進入腹式呼吸後，就可以不必藉由手的引導，將手疊加在腿上，閉目、關照覺知呼吸即可。每天晨昏各練習一回，每回約5-10分鐘。
(5) 有很多的資料寫到「鼻吸嘴吐」，筆者個人認為最理想的方法是「鼻吸鼻吐」，藉由生理的功能來解釋：眼耳鼻口五官各有所司，鼻子是用來呼吸的，而中醫也說「肺開竅於鼻」，由鼻子吸氣吐氣，一可過濾灰塵，二可調節溫度，怎麼說都是用鼻子呼吸是比較好的方法。
(6) 如果剛開始坐姿無法讓你放鬆，你也可採用躺姿。如下圖：
w 腹式呼吸的功能：
(1) 吸入更多的氧氣
氧氣是生命細胞新陳代謝不可或缺的元素，我們吸入肺臟的氧氣，透過血液循環把氧氣輸送到全身，提供身體的細胞組織運作能量，想當然耳，氧氣愈充足，組織細胞的能源就愈豐富，身體機能就愈強健。
上面已知成年人每次潮氣量約為500毫升，而深長的腹式呼吸每次潮氣量可達3600毫升，練氣功的人更可達5000毫升，約為一般人的7-10倍。
(2) 吸入部份較精細的能量
在所有的瑜伽鍛鍊中，除了身體層面的鍛鍊之外，很重要的就是能量的淨化與提升。
(3) 帶動全身的氣血循環、減少肺與心臟的負擔
透過深長的腹式呼吸，壓迫內臟中的靜脈血，使靜脈血回流至心臟，如此反覆進行，血液循環就會更順暢。
(4) 按摩內臟
橫膈膜下壓的程度增大，使得腹腔內的胃、肝、腎、腸等內臟，被按摩的幅度加大。
(5) 去除焦躁，使情緒得到更好的控制，幫助心靈進入更深的禪定
腹式呼吸可啟動「副交感神經」的作用，可放鬆肌肉、減緩心跳、降低血壓、增加腸胃蠕動功能、幫助睡眠；在靜坐的練習中，呼吸也會自然調節到頻率緩慢、節奏穩定的腹式呼吸，淨化我們的身心。
以上與同學分享，並預祝大家享受瑜伽生活，希望從今天起，大家能好好練習腹式呼吸，我時常覺得轉化人生的方法，不在困難的技巧，貴在簡單的操作、「反覆的執行」，與同學共勉之！！
Namaskar! Mitra devii 與您靈性交友
